10 Cara Tidur Nyenyak untuk Mengatasi Insomnia

Tidur nyenyak merupakan kebutuhan vital bagi kesehatan fisik dan mental. Kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan, kesulitan berkonsentrasi, dan bahkan meningkatkan risiko penyakit. Oleh karena itu, tak heran jika banyak orang yang mencari cara tidur nyenyak yang efektif guna mengatasi susah tidur yang mungkin dialami.

Bagi banyak orang, mendapatkan tidur nyenyak bagaikan mimpi yang sulit diwujudkan. Insomnia, stres, dan gaya hidup yang tidak sehat dapat mengganggu pola tidur dan menyebabkan rasa lelah yang berkepanjangan. Namun, jangan khawatir karena artikel ini akan mengupas tuntas tentang gejala insomnia dan sejumlah cara ampuh untuk tidur dengan nyenyak. 

Gejala Insomnia

Sebelum membahas cara mengatasi insomnia, penting untuk mengidentifikasi gejala yang mungkin dialami oleh penderita. Berikut adalah beberapa gejala umum insomnia yang perlu Anda perhatikan.

1. Terbangun pada Malam Hari dan Tidak Bisa Tidur Kembali

Salah satu gejala utama insomnia adalah terbangun pada tengah malam, bahkan ketika tubuh mereka merasa lelah dan mengalami kesulitan untuk kembali tidur. Ini tidak hanya mengganggu pola tidur, tetapi juga dapat menyebabkan perasaan lelah dan kurang bertenaga di pagi hari. 

2. Sulit Merasa Mengantuk

Orang yang menderita insomnia sering mengalami kesulitan untuk merasa mengantuk, bahkan ketika sudah berada di tempat tidur. Meskipun tubuh merasa lelah, pikiran terus terjaga dan sulit untuk tenang sehingga menyulitkan proses tertidur. Hal ini dapat menyebabkan perasaan kegelisahan dan kecemasan yang lebih besar terkait dengan tidur.

3. Merasa Lelah secara Emosional dan Sulit Berkonsentrasi

Kurangnya tidur yang berkualitas dapat menyebabkan kelelahan emosional yang serius. Penderita insomnia sering merasa lesu dan sulit berkonsentrasi di siang hari akibat kurangnya istirahat. Bagi para penderita insomnia, kehilangan fokus dan kinerja menurun menjadi hal yang umum dan dapat mengganggu produktivitas dan kualitas hidup secara keseluruhan.

Baca juga: Cara Berendam Air Hangat agar Lebih Nyaman

Cara Tidur Nyenyak untuk Mengatasi Insomnia

Melalui beberapa langkah dan kebiasaan sehat dalam rutinitas tidur, Anda dapat membantu meredakan gangguan tidur dan meningkatkan kualitas istirahat secara keseluruhan. Berikut adalah beberapa tip efektif guna membantu tidur lebih nyenyak dan mengatasi insomnia.

1. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Lingkungan tidur yang nyaman dapat diwujudkan dengan ruangan yang gelap, tenang, dan bebas dari gangguan. Untuk mengurangi gangguan eksternal, pertimbangkan untuk menggunakan penutup mata atau penutup telinga jika diperlukan.

Bukan hanya itu, pastikan tempat tidur Anda nyaman dengan memilih bahan, bentuk, serta ukuran kasur dan bantal yang sesuai dengan preferensi tidur. Terakhir, pertimbangkan untuk menggunakan aroma terapi yang menenangkan untuk membantu mempersiapkan pikiran Anda agar segera tidur.

2. Menjaga Waktu Tidur yang Konsisten

Selain menciptakan lingkungan kamar tidur yang nyaman, Anda dapat menjaga waktu tidur yang konsisten. Langkah ini dapat dilakukan dengan bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, bahkan saat akhir pekan. 

Waktu tidur yang konsisten membantu mengatur jam biologis tubuh sehingga membuatnya lebih mudah untuk tertidur dan bangun pada waktu yang diinginkan. Selain itu, hindari tidur larut malam atau tidur siang yang terlalu lama karena dapat mengganggu pola tidur.

3. Batasi Paparan Cahaya Biru

Cahaya biru dari layar elektronik dapat mengganggu produksi melatonin, yakni hormon yang membantu Anda tidur. Maka dari itu, hindari untuk menggunakan perangkat elektronik seperti, TV, komputer, dan smartphone beberapa jam sebelum tidur. 

Untuk mengatasi hal ini, Anda bisa menggunakan aplikasi atau filter cahaya biru pada perangkat. Alat ini dirancang untuk mengurangi paparan cahaya biru dari layar elektronik guna mengurangi efek negatif cahaya biru. 

4. Lakukan Olahraga Teratur

Olahraga teratur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda dengan melepaskan energi yang tersimpan dan meredakan stres. Namun, hindari berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur karena hal ini justru dapat membuat Anda sulit untuk tertidur.

Sebagai gantinya, lebih baik lakukan olahraga pada sore atau pagi hari. Berolahraga pada sore hari dapat membantu meredakan stres dan mempersiapkan tubuh untuk santai di malam hari. Sementara berolahraga di pagi hari dapat memberi Anda energi yang diperlukan untuk memulai hari dengan baik.

Baca juga: Cara Melancarkan Peredaran Darah Dengan Air Panas dengan Tepat

5. Atur Pola Makan

Untuk bisa tidur nyenyak, pertimbangkan untuk mengatur pola makan secara teratur. Anda perlu menghindari makanan berat atau pedas menjelang waktu tidur. Sebaiknya, pilihlah makanan yang kaya nutrisi dan rendah gula, serta lemak jenuh. 

Bukan hanya itu, hindari juga konsumsi kafein atau alkohol, terutama menjelang waktu tidur karena keduanya dapat mengganggu tidur. Sebagai gantinya, pilih camilan ringan seperti, buah atau yoghurt jika merasa lapar sebelum tidur.

6. Hindari Konsumsi Kafein dan Alkohol

Kafein adalah stimulan yang dapat membuat Anda merasa terjaga dan waspada. Mengonsumsi kafein beberapa jam sebelum tidur dapat membuat lebih sulit untuk tertidur dan sulit mendapat tidur yang nyenyak.

Sementara itu, meski alkohol dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, tetapi zat ini dapat mengganggu tidur Anda di kemudian malam. Alkohol juga dapat memengaruhi keseimbangan tidur dan dapat membuat merasa lelah di pagi hari.

7. Tidak Memaksakan Untuk Tidur

Memaksa diri untuk tidur bisa menjadi hal yang kontraproduktif dalam mengatasi insomnia. Ketika Anda merasa kesulitan tidur, terkadang mencoba dengan keras untuk memaksa diri tidur justru makin membuat makin gelisah dan terus terjaga. 

Jika tidak bisa tidur selama lebih dari 20 hingga 30 menit, lebih baik bangun dan pindah ke ruangan lain. Anda dapat melakukan aktivitas yang menenangkan, seperti membaca buku ringan atau mendengarkan musik yang lembut sampai merasa mengantuk. 

8. Lakukan Relaksasi Sebelum Tidur

Membuat rutinitas relaksasi sebelum tidur, seperti meditasi atau pernapasan dalam dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Langkah ini dapat mempersiapkan Anda untuk tidur lebih nyenyak. 

Anda juga bisa mencoba teknik lainnya, seperti yoga atau pijat ringan guna meredakan ketegangan otot dan stres yang bisa mengganggu kualitas tidur. Dengan demikian, cobalah untuk menemukan teknik relaksasi yang paling sesuai dan jadwalkan waktu untuk melakukannya setiap malam sebelum tidur. 

9. Hindari Tidur Siang Terlalu Lama

Meskipun tidur di siang hari terlihat sebagai cara efektif saat merasa lelah, tetapi hal ini dapat mengganggu pola tidur di malam hari. Maka dari itu, Anda dapat menghindari tidur siang jika memungkinkan, terutama ketika mengalami kesulitan tidur di malam hari. 

Jika merasa sangat mengantuk, lebih baik ambil istirahat selama 20 hingga 30 menit daripada tidur siang yang panjang. Istirahat singkat ini dapat membantu merilekskan pikiran dan tubuh tanpa mengganggu pola tidur di waktu malam. 

10. Mandi Air Hangat

Mandi air hangat sebelum tidur dapat membantu merilekskan otot dan pikiran, serta mempersiapkan tubuh untuk tidur yang lebih nyenyak dan nyaman. Air hangat juga dapat meningkatkan suhu tubuh yang pada gilirannya dapat membantu lebih mudah tertidur. 

Anda juga dapat meningkatkan manfaat dari mandi air hangat dengan menambahkan aroma terapi, seperti minyak lavender atau chamomile ke air mandi. Kedua minyak ini populer karena bersifat sebagai relaksan yang dapat membantu meredakan pikiran dan kegelisahan.

Baca juga: Manfaat Mandi Malam untuk Tubuh

Rheem: Solusi Terbaik untuk Mandi Air Hangat yang Terapeutik

Kini, Anda sudah lebih memahami sejumlah cara tidur nyenyak untuk mengatasi insomnia. Mulai dari menciptakan lingkungan tidur yang nyaman, mengadopsi kebiasaan tidur yang sehat, mengelola aktivitas fisik dan mental dengan baik, serta mandi air hangat, langkah ini dapat membantu dalam meningkatkan kualitas tidur secara signifikan. 

Apabila Anda ingin merasa rileks dan nyaman sebelum tidur, pertimbangkan untuk menggunakan water heater berkualitas dari Rheem. Rheem berkomitmen untuk memberikan solusi mandi air hangat yang nyaman dan terapeutik setiap hari di rumah. Water heater dari Rheem juga sudah dilengkapi teknologi canggih sehingga Anda dapat menikmati mandi air hangat untuk melepaskan tekanan dan kegelisahan yang mungkin menyebabkan insomnia. 

Jadi, tunggu apalagi? Segera kunjungi laman resmi Rheem untuk mendapatkan water heater berkualitas!